co to jest fbw

[...] wszystko poza prostowaniem nóg na maszynie, pod warunkiem nie uginania nogi w kolanie bardziej niż 90o. Jak pisałeś półprzysiad wzmacnia tylko przód uda, dlatego pytam czy jest sens go robić w takiej formie, czy nie osiągnę tego samego wypychaniem nóg na maszynie, czy innym ćwiczeniem. A jeśli chodzi o tył uda, to robię martwy ciąg (w FBW co [...]

tak jest długie aeroby nie są wskazane, uruchamiają inne szlaki lepiej po siłce jakieś interwały burpesy, wioślarza itp. Jak już to jakieś 10 minut na zakonczenie treningu delikatnych by organizm się schłodził, wyrównać puls. A jak się sprawa ma z interwałami? Podobnie? A redukcja przeprowadzona na samym deficycie będzie lepsza jakościowo dla [...]

[...] nie bieżnia?) 2. brzuch : unoszenie nóg leżąc na płasko, skłony tułowia w przód na maszynie, skręty tułowia na maszynie. Wydaje mi się, że brakuje czegoś na barki, czy jest to potrzebne na tym etapie zaawansowania? Planuje go robić przez kilka tygodni, a nastepnie rozbudować np w oparciu o ten temat : [...]

[...] sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i [...]

[...] sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i [...]

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

[...] ile powtórzeń ile serii. Zawsze dobierałem obciążenie tak żeby moc poprawnie wykonać 8-10 powtórzeń w trzech seriach. Kebul74 rzucił ciekawym prostym planem. Tylko w nim jest mowa o 5 powtórzeniach. Czy wobec tego powinienem zwiększyć ciężar i zminiejszyc ilośc powtórzeń ? Pytam się bo bede pewnie eksperymentował i szukał optymalnych [...]

[...] w dzień jeszcze jak cię mogę, ale w nocy po 10 minutach jazdy widze jak by mnie ktoś fleszem traktował , oczy zmęczone , wrażenie jak by były popuchnięte i nie raz jest tak że mloda mi znaki czyta bo ja nie widze nic kompletnie. Kupiłem coś do płukania oczu , jak nie bedzie efektów to po powrocie okulista i soczewki pewnie bo w [...]

[...] popołudnia. Dzisiaj dzien bez treningu, odpoczynek, od rana dosyć źle się czuje no ale przyzwyczaiłem się więc od rana w łóżku 8-). Generalnie jak nie napiszą z Agencji że jesteśmy odwołani to idziemy do pracy jezeli napiszą to trening jednak będzie. Na dzień dzisiejszy waga 87kg , rano strasznie wyssany wstałem , ale 2 posiłki i już jest [...]

[...] ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski. I tyle . Udanego dnia, ja kima a na 18 prawdopodobnie do pracy, zobaczymy czy sms przyjdzie z potwierdzniem. [...]

[...] 4x8-15 spięcia -ŁYDA HIPER w oparciu siedząc 4x12-15 Przerwa Ok mniej więcej tak to wygląda, obciąłem ogólnie około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się [...]

[...] 70kg 3x12 Łydy: Stojąc 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście) Siedząc 30kg x12x12x12x10 Interwały worek 4x2min Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając [...]

[...] 4x-5-8 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x6-8 - tutaj robiłbym zakres typowo siłowy, jak na poprzedniej masie, ale wtedy zaczynam odczuwać mocne bóle w środku klatki, nie wiem co jest powodem, ale jak nie robię 90% max + to nie ma takich problemów. -Smith 3x4-7 (BARKI) -Biceps młotki 4x5-8 Dwójki : - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 łyda -ŁYDA stojąc [...]

[...] natalijka w dniu 2018-03-29 19:21:12 Zerknę na ćwiczenie :D Co do książki to tak polecam, w pełni po angielsku nie ma polskiej wersji, ale jeżeli to nie problem, to książka jest git. Już zdecydowałem się poczynić parę zmian w treningu, żeby zwiększyć objętość i w sumie trochę regenerację. Fajnie jest tam wyjaśnione wszystko, że lepiej zrobić [...]

Co do serii dodatkowych na redu - ja zauważyłem, ze najważniejszy jest ciężar i pow w roboczej na redu - jeśli czuje power to dodaje nieco obciążenia/1-2pow b wolno na redu, jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia. generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych [...]

[...] /SFD/2018/4/14/e07aeb25bf61458ba61017c632852c29.jpg /SFD/2018/4/14/28fe9562091c4c2f955239959fdf9c45.jpg Wiem, że kraty nie ma, dół brzucha też nie jest super, ale nic na to nie poradzę, skóry mam dużo w porównaniu do zwykłej osoby, może kiedyś się to trochę zniweluje, set point też mam dość wysoki, na obecnym bf czuję [...]

[...] 2) 50kg x18 (+2powt) 3) 50kg x18 (+2powt) Cardio 20min +100 kcal Obecne kcal : 3200 200B 445W 70T Bułgar moja alternatywa dla zwykłego siadu, w ogóle aktywacja czwórek jest dużo większa według badań, osobiście też dużo mocniej czuję czwórki i dupę, poza tym moge progresować ciągle, bez żadnych nieprzyjemności, nie to co w zwykłym :-PP

[...] 3) 41kgx12 4) 41kg x12 Cardio 20min Ogólnie pozmniejszałem minimalnie ciezar w niektorych cwiczeniach, nowa silownia, troche dziwnie, 3 lata cwiczylem na jednej, tutaj jest straszna masówa, jak robię klatę 130 to się patrzą jakbym rekord świata bił, bardzo dużo januszów i łysoli %-) Zamówiłem sobię ashwagandę bo z tego co widziałem to [...]

[...] to wiadomo, ale nie jem ich jakoś dużo (także mogłyby zostać w tej ilości).. Nowością na czarnej liście będzie mąka. Postaram się też nie stresować !! Kortyzol, to jest to co mnie niszczy i blokuje moje mięśnie przed rozrastaniem się (i buduje oponkę!). Będę jadł dobrze - jak zbyt mało, to będzie redukcja, a jak zbyt dużo - będę się [...]

[...] coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca całego ciała, pojawia się też aspekt kondycyjny.. 32kg w pressie poszło na obie strony - siła raczej jest wystarczająca ;-) Kondycja nie leży i nie kwiczy, bo jej [...]